Las fibras en los alimentos

¿Desea agregar más fibra a su dieta? La fibra – junto con la ingesta adecuada…

¿Desea agregar más fibra a su dieta? La fibra – junto con la ingesta adecuada de líquidos – se mueve rápidamente y con relativa facilidad a través de su tracto digestivo y lo ayuda a funcionar correctamente. Una dieta alta en fibra también puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes.

He aquí el contenido de fibra de algunos alimentos comunes. Lea las etiquetas nutricionales para saber exactamente cuánta fibra tienen sus comidas favoritas. Las cantidades de fibra recomendada para las mujeres es de 21 a 25 gramos al día y para los hombres es de 30 a 38 gramos al día.

FrutasPorciónTotal de fibra (gramos)*
Frambuesas (Raspberries)1 taza8.0
Pera, con la piel1 mediana5.1
Manzana , con la piel1 mediana4.4
Higos, secos2 medianos3.7
Arándanos (Blueberries)1 taza3.5
Fresas1 taza3.3
Banano (plátanos, güineos)1 mediano3.1
Naranja1 mediana3.1
Pasas1.5- onzas1.6
Granos, cereales & pastaPorciónTotal de fibra (gramos)*
Spaghetti, harina integral, cocidos1 taza6.3
Cebada, cocida1 taza6.0
Panecillo de salvado y  avena (Muffin bran)1 mediano5.2
Hojuelas de salvado3/4 taza5.1
Avena, rápida, regular o instantánea, cocida1 taza4.0
Palomitas de maíz, (Popcorn)3 tazas3.6
Arroz integral, cocido1 taza3.5
Pan, Rye1 rodaja1.9
Pan, harina integral o multigranos1 rodaja1.9
Legumbres, nueces & semillasPorcionesTotal de fibras (gramos)*
Guisantes secos, cocidos1 taza16.3
Lentejas, cocinadas1 taza15.6
Frijoles negros, cocidos1 taza15.0
Habas cocidas1 taza13.2
Frijoles  al horno, vegetarianos, enlatados, cocidos1 taza10.4
Semillas de girasol, sin cáscara1/4 taza3.6
Almendras1 onza (22 nueces)3.3
Pistacho1 onza(49 nueces)2.9
Pacanas – nueces (Pecans)1 onza (19 piezas)2.7
VegetalesPorcionesTotal de fibras (gramos)*
Alcachofa, cocida
1 mediana10.3
Guisantes, cocidos1 taza8.8
Brócoli, hervido1 taza5.1
Hojas de nabo, cocidas1 taza5.0
Maíz dulce, cocido1 taza4.6
Coles de Bruselas, cocidas
1 taza4.1
Papas ( patata), con la piel, al horno1 mediana4.0
Pasta de tomate1/4 taza2.7
Zanahoria, cruda1 mediana1.7

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2 Comments

  1. Quiero en mis habitos de comer poner mas fibra. Yo estoy un poco gordita soy brasilera.

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