¿Desea agregar más fibra a su dieta? La fibra – junto con la ingesta adecuada de líquidos – se mueve rápidamente y con relativa facilidad a través de su tracto digestivo y lo ayuda a funcionar correctamente. Una dieta alta en fibra también puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes.
He aquí el contenido de fibra de algunos alimentos comunes. Lea las etiquetas nutricionales para saber exactamente cuánta fibra tienen sus comidas favoritas. Las cantidades de fibra recomendada para las mujeres es de 21 a 25 gramos al día y para los hombres es de 30 a 38 gramos al día.
Frutas
Porción
Total de fibra (gramos)*
Frambuesas (Raspberries)
1 taza
8.0
Pera, con la piel
1 mediana
5.1
Manzana , con la piel
1 mediana
4.4
Higos, secos
2 medianos
3.7
Arándanos (Blueberries)
1 taza
3.5
Fresas
1 taza
3.3
Banano (plátanos, güineos)
1 mediano
3.1
Naranja
1 mediana
3.1
Pasas
1.5- onzas
1.6
Granos, cereales & pasta
Porción
Total de fibra (gramos)*
Spaghetti, harina integral, cocidos
1 taza
6.3
Cebada, cocida
1 taza
6.0
Panecillo de salvado y avena (Muffin bran)
1 mediano
5.2
Hojuelas de salvado
3/4 taza
5.1
Avena, rápida, regular o instantánea, cocida
1 taza
4.0
Palomitas de maíz, (Popcorn)
3 tazas
3.6
Arroz integral, cocido
1 taza
3.5
Pan, Rye
1 rodaja
1.9
Pan, harina integral o multigranos
1 rodaja
1.9
Legumbres, nueces & semillas
Porciones
Total de fibras (gramos)*
Guisantes secos, cocidos
1 taza
16.3
Lentejas, cocinadas
1 taza
15.6
Frijoles negros, cocidos
1 taza
15.0
Habas cocidas
1 taza
13.2
Frijoles al horno, vegetarianos, enlatados, cocidos
¡Hola! Soy un consultor de podcasting y marketing digital, apasionado con la alimentación basada en plantas. En el 2007, dejé de consumir carne y comencé el blog "Mi cocina vegetariana". Investigo los últimos avances en nutrición, experimento nuevas recetas y comparto lo que aprendo. He visitado más de 80 países y disfrutado su comida vegana.
Descubrir nuevos sabores, y probarlos en mi cocina, me ha convencido de que la comida saludable puede ser deliciosa. Quiero ayudarte a descubrir lo bueno que puede ser comer sano y sabroso.
yo solo quiero saber cuantas fibras tiene el tomate
Quiero en mis habitos de comer poner mas fibra. Yo estoy un poco gordita soy brasilera.